Ton Balığı Tarifleri Diyet

Ton Balığı Tarifleri Diyet

Ton balığı, düşük kalorili ve yüksek proteinli bir balık türüdür. Bu nedenle, kilo vermek veya sağlıklı bir diyet yapmak isteyen kişiler için ideal bir besindir. Ton balığı, aynı zamanda omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve mineraller açısından da zengindir. Bu nedenle, genel sağlığınız için de faydalıdır.

Ton balığı ile yapabileceğiniz birçok farklı diyet tarifi bulunmaktadır. Bu tarifler, hem lezzetli hem de sağlıklıdır. İşte, ton balığı ile yapabileceğiniz bazı diyet tarifleri:

1. Ton Balıklı Salata

Ton balıklı salata, en klasik ve en kolay ton balığı tariflerinden biridir. Bu salata, hem öğle yemeği hem de akşam yemeği için idealdir.

Malzemeler:

  • 1 kutu ton balığı
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet soğan
  • 1/2 demet maydanoz
  • 1/2 limon suyu
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  1. Domates, salatalık ve soğanı küp küp doğrayın.
  2. Maydanozu incecik doğrayın.
  3. Ton balığını bir kaseye alın ve çatalla ezin.
  4. Domates, salatalık, soğan, maydanoz ve ton balığını bir kasede karıştırın.
  5. Limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın.
  6. Salatanızı servis tabağına alın ve afiyetle tüketin.

2. Ton Balıklı Sandviç

Ton balıklı sandviç, hızlı ve kolay bir öğle yemeği seçeneğidir. Bu sandviç, hem lezzetli hem de doyurucudur.

Malzemeler:

  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 kutu ton balığı
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet soğan
  • 1/2 demet maydanoz
  • 1 yemek kaşığı light mayonez
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  1. Domates, salatalık ve soğanı incecik doğrayın.
  2. Maydanozu incecik doğrayın.
  3. Ton balığını bir kaseye alın ve çatalla ezin.
  4. Domates, salatalık, soğan, maydanoz ve ton balığını bir kasede karıştırın.
  5. Light mayonezi ekleyip karıştırın.
  6. Tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın.
  7. Ekmek dilimlerinin üzerine ton balıklı karışımı yayın.
  8. Sandviçinizi kapatın ve servis yapın.

3. Ton Balıklı Makarna Salatası

Ton balıklı makarna salatası, yaz günleri için ideal bir yemektir. Bu salata, hem lezzetli hem de ferahlatıcıdır.

Malzemeler:

  • 1 paket makarna
  • 1 kutu ton balığı
  • 1 adet domates
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet soğan
  • 1/2 demet maydanoz
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı sirke
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  1. Makarnayı haşlayın ve süzün.
  2. Domates, salatalık ve soğanı küp küp doğrayın.
  3. Maydanozu incecik doğrayın.
  4. Ton balığını bir kaseye alın ve çatalla ezin.
  5. Makarna, domates, salatalık, soğan, maydanoz ve ton balığını bir kasede karıştırın.
  6. Zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın.
  7. Salatanızı servis tabağına alın ve afiyetle tüketin.

4. Ton Balıklı Köfte

Ton balıklı köfte, hem lezzetli hem de sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bu köfteler, öğle yemeği veya akşam yemeği için de idealdir.

Malzemeler:

  • 1 kutu ton balığı
  • 1 adet yumurta
  • 1/2 su bardağı galeta unu
  • 1/2 demet maydanoz
  • 1 yemek kaşığı soğan rendesi
  • 1 yemek kaşığı sarımsak rendesi
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  1. Ton balığını bir kaseye alın ve çatalla ezin.
  2. Yumurtayı çırpın ve ton balığına ekleyin.
  3. Galeta unu, maydanoz, soğan rendesi, sarımsak rendesi, tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın.
  4. Karışımdan küçük köfteler yapın.
  5. Köfteleri tavada kızartın.
  6. Köfteleri servis tabağına alın ve afiyetle tüketin.

5. Ton Balıklı Çorba

Ton balıklı çorba, soğuk kış günleri için ideal bir yemektir. Bu çorba, hem lezzetli hem de doyurucudur.

Malzemeler:

  • 1 kutu ton balığı
  • 1 adet soğan
  • 2 diş sarımsak
  • 1 adet havuç
  • 1 adet patates
  • 1 su bardağı su
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  1. Soğanı ve sarımsağı incecik doğrayın.
  2. Havucu ve patatesi küp küp doğrayın.
  3. Zeytinyağını bir tencereye alın ve soğanı kavurun.
  4. Sarımsağı ekleyip kavurmaya devam edin.
  5. Havucu ve patatesi ekleyin ve kavurun.
  6. Suyu ekleyin ve kaynatın.
  7. Kaynadıktan sonra ocağın altını kısın ve çorbayı 15 dakika pişirin.
  8. Ton balığını ekleyin ve 5 dakika daha pişirin.
  9. Tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın.
  10. Çorbanızı servis kaselerine alın ve afiyetle tüketin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar:

Yayımlandı

kategorisi