Telefon Haber

Ton Balıklı Makarna Diyette Yenir Mi

Ton Balıklı Makarna Diyette Yenir mi?

Ton balıklı makarna, ton balığı, makarna ve genellikle mayonez, hardal ve sirke gibi diğer malzemelerle yapılan popüler bir yemektir. Ton balıklı makarna, genellikle öğle yemeği veya akşam yemeği olarak servis edilir ve genellikle salata veya ekmek ile birlikte yenir.

Ton balıklı makarna, sağlıklı bir yemek seçeneği olabilir, ancak kalori ve yağ içeriği yüksek olabileceğinden, diyet yapan kişilerin dikkatli tüketmeleri gerekir.

Ton Balıklı Makarnanın Besin Değeri

Bir porsiyon ton balıklı makarna (yaklaşık 200 gram), yaklaşık olarak şunları içerir:

  • Kalori: 300-400
  • Yağ: 10-15 gram
  • Doymuş Yağ: 2-3 gram
  • Kolesterol: 50-60 miligram
  • Sodyum: 600-800 miligram
  • Karbonhidrat: 30-40 gram
  • Protein: 20-25 gram

Ton Balıklı Makarnanın Faydaları

Ton balıklı makarna, aşağıdaki gibi çeşitli sağlık yararları sağlayabilir:

  • Protein açısından zengindir. Ton balığı, yüksek kaliteli protein açısından zengin bir besindir. Protein, kasların, kemiklerin ve diğer dokuların yapımı ve onarımı için gereklidir.
  • Omega-3 yağ asitleri içerir. Ton balığı, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığı için önemlidir ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Düşük kalorilidir. Ton balıklı makarna, diğer makarna yemeklerine göre daha düşük kalorilidir. Bu, onu kilo vermek veya korumak isteyen kişiler için iyi bir seçenek haline getirir.
  • Hazırlaması kolaydır. Ton balıklı makarna, hazırlaması kolay bir yemektir. Bu, onu yoğun bir programı olan kişiler için iyi bir seçenek haline getirir.

Ton Balıklı Makarnanın Dezavantajları

Ton balıklı makarna, aşağıdaki gibi bazı dezavantajlara da sahip olabilir:

  • Yüksek yağ içerebilir. Ton balıklı makarna, özellikle mayonez veya diğer yağlı soslarla yapıldığında, yüksek yağ içerebilir. Bu, onu kilo vermek veya korumak isteyen kişiler için iyi bir seçenek haline getirmeyebilir.
  • Yüksek sodyum içerebilir. Ton balıklı makarna, özellikle konserve ton balığı kullanıldığında, yüksek sodyum içerebilir. Bu, onu yüksek tansiyonu olan kişiler için iyi bir seçenek haline getirmeyebilir.
  • Cıva içerebilir. Ton balığı, cıva içerebilir. Cıva, yüksek seviyelerde tüketildiğinde sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, ton balıklı makarnayı haftada en fazla iki kez tüketmek önerilir.

Ton Balıklı Makarna Diyette Yenebilir mi?

Ton balıklı makarna, diyet yapan kişiler tarafından dikkatli bir şekilde tüketilebilir. Ton balıklı makarnayı diyetinize dahil etmek için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:

  • Az yağlı ton balığı kullanın. Ton balıklı makarna yaparken, az yağlı veya suda konserve edilmiş ton balığı kullanın. Bu, yemeğin yağ içeriğini azaltmaya yardımcı olacaktır.
  • Mayonez veya diğer yağlı sosları azaltın. Ton balıklı makarna yaparken, mayonez veya diğer yağlı sosları azaltın veya hiç kullanmayın. Bu, yemeğin kalori ve yağ içeriğini azaltmaya yardımcı olacaktır.
  • Sebzeler ekleyin. Ton balıklı makarnaya sebzeler ekleyin. Bu, yemeğin besin değerini artırmaya ve daha doyurucu hale getirmeye yardımcı olacaktır.
  • Tam buğday makarna kullanın. Ton balıklı makarna yaparken, tam buğday makarna kullanın. Bu, yemeğin lif içeriğini artırmaya ve daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Ton Balıklı Makarna Tarifleri

Ton balıklı makarna, çeşitli şekillerde yapılabilir. İşte birkaç ton balıklı makarna tarifi:

  • Klasik Ton Balıklı Makarna

Malzemeler:

  • 1 paket (450 gram) makarna
  • 1 kutu (185 gram) ton balığı
  • 1/2 su bardağı mayonez
  • 1/4 su bardağı hardal
  • 1/4 su bardağı sirke
  • 1/4 su bardağı doğranmış soğan
  • 1/4 su bardağı doğranmış kereviz
  • 1/4 su bardağı doğranmış havuç
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  1. Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişirin.
  2. Ton balığını suyunu süzdürerek bir kaseye alın.
  3. Mayonez, hardal, sirke, soğan, kereviz, havuç, tuz ve karabiberi kaseye ekleyin.
  4. Makarnayı kaseye ekleyin ve iyice karıştırın.

  5. Ton balıklı makarnayı servis edin.

  6. Akdeniz Ton Balıklı Makarna

Malzemeler:

  • 1 paket (450 gram) makarna
  • 1 kutu (185 gram) ton balığı
  • 1/2 su bardağı zeytinyağı
  • 1/4 su bardağı doğranmış soğan
  • 1/4 su bardağı doğranmış sarımsak
  • 1/2 su bardağı doğranmış domates
  • 1/2 su bardağı doğranmış salatalık
  • 1/2 su bardağı doğranmış zeytin
  • 1/4 su bardağı doğranmış fesleğen
  • Tuz ve karabiber

Yapılışı:

  1. Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişirin.
  2. Ton balığını suyunu süzdürerek bir kaseye alın.
  3. Zeytinyağı, soğan, sarımsak, domates, salatalık, zeytin, fesleğen, tuz ve karabiberi kaseye ekleyin.
  4. Makarnayı kaseye ekleyin ve iyice karıştırın.
  5. Akdeniz ton balıklı makarnayı servis edin.

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi