Düşük tansiyona ne iyi gelir evde?
Düşük tansiyon, kan basıncının normalden düşük olması durumudur. Normal kan basıncı sistolik (büyük tansiyon) için 90-120 mmHg ve diyastolik (küçük tansiyon) için 60-80 mmHg olarak kabul edilir. Sistolik kan basıncı 90 mmHg’nın altında veya diyastolik kan basıncı 60 mmHg’nın altında ise düşük tansiyondan söz edilir.
Düşük tansiyon, bazı durumlarda ciddi sağlık sorunlarının belirtisi olabilir. Bu nedenle, düşük tansiyon belirtileri yaşıyorsanız mutlaka bir doktora görünmeniz önemlidir.
Düşük tansiyonun hafif belirtileri arasında baş dönmesi, sersemlik, yorgunluk, halsizlik, bulantı, kusma, çarpıntı, nefes darlığı ve bayılma yer alır. Bu belirtiler, genellikle ani pozisyon değişikliği, uzun süre ayakta kalma, sıcak hava, sıvı kaybı veya stres gibi durumlarda ortaya çıkar.
Düşük tansiyonun evde tedavisinde uygulanabilecek bazı yöntemler şunlardır:
- Bol sıvı tüketin. Günde en az 2 litre su içmeniz, vücudunuzun susuz kalmasını önlemeye ve kan hacmini artırmaya yardımcı olacaktır.
- Tuz tüketimini artırın. Tuz, vücutta sıvı tutulmasına yardımcı olur. Bu nedenle, düşük tansiyonunuz varsa tuz tüketiminizi günlük 2-3 gram artırmanız faydalı olabilir.
- Yatakta başınızın altına bir yastık koyun. Bu, kanın kalbe geri akmasına yardımcı olacaktır.
- Günde 3-4 öğün düzenli olarak beslenin. Bu, kan şekerinizin düşmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
- Kafein ve alkol tüketiminden kaçının. Kafein ve alkol, tansiyonu düşürebilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, kan basıncını artırmaya yardımcı olur.
Bu yöntemler, düşük tansiyonun hafif belirtilerini gidermeye yardımcı olabilir. Ancak, şiddetli belirtileriniz varsa veya belirtileriniz birkaç gün içinde geçmezse mutlaka bir doktora görünmeniz gerekir.
Düşük tansiyona iyi gelen bazı doğal gıdalar ve bitki çayları şunlardır:
- Kuru kayısı, incir ve üzüm gibi kuru meyveler, potasyum açısından zengindir. Potasyum, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
- Somon, ton balığı, sardalya ve alabalık gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Sarımsak, zencefil ve tarçın gibi baharatlar, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.
- Kafein içeren içecekler, geçici olarak tansiyonu artırabilir. Bu nedenle, düşük tansiyonunuz varsa kafein tüketiminizi sınırlamanız veya tamamen kesmeniz faydalı olabilir.
Düşük tansiyona iyi gelen bazı doğal bitki çayları şunlardır:
- Zencefil çayı, kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Kafein içeren çaylar, geçici olarak tansiyonu artırabilir. Bu nedenle, düşük tansiyonunuz varsa kafein içeren çay tüketiminizi sınırlamanız veya tamamen kesmeniz faydalı olabilir.
- Sarımsak çayı, antioksidanlar içerir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
- Tarçın çayı, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve bu da kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Düşük tansiyonun önlenmesi için alınabilecek bazı önlemler şunlardır:
- Yeterince sıvı tüketin. Günde en az 2 litre su içmek, vücudunuzun susuz kalmasını önlemeye ve kan hacmini artırmaya yardımcı olacaktır.
- Tuz tüketiminizi sınırlayın. Çok fazla tuz tüketimi, kan basıncını yükseltebilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
- Dengeli beslenin. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi sağlıklı besinler tüketmek, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
- **Yeterince uyuyun.düş