Vegan Sporcu Diyet Listesi

Vegan Sporcu Diyet Listesi

Vegan sporcular, hayvansal ürünlerden kaçınan ve bitkisel besinlerle beslenen kişilerdir. Vegan sporcuların, hayvansal ürünler tüketmeyen diğer kişiler gibi, sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmaları gerekir. Ancak, vegan sporcuların, hayvansal protein kaynaklarını tüketmedikleri için, protein ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla bitkisel protein tüketmeleri gerekir.

Vegan sporcuların diyet listesi, aşağıdaki besin gruplarını içermelidir:

  • Meyveler ve sebzeler: Meyveler ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Vegan sporcuların, her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeleri gerekir.
  • Tam tahıllar: Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Vegan sporcuların, her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketmeleri gerekir.
  • Baklagiller: Baklagiller, protein, lif ve mineral açısından zengindir. Vegan sporcuların, her gün en az 1 porsiyon baklagil tüketmeleri gerekir.
  • Kuruyemişler ve tohumlar: Kuruyemişler ve tohumlar, protein, sağlıklı yağlar ve mineral açısından zengindir. Vegan sporcuların, her gün en az 1 porsiyon kuruyemiş veya tohum tüketmeleri gerekir.
  • Süt ve süt ürünleri alternatifleri: Süt ve süt ürünleri alternatifleri, kalsiyum, protein ve vitamin açısından zengindir. Vegan sporcuların, her gün en az 3 porsiyon süt veya süt ürünleri alternatifi tüketmeleri gerekir.

Vegan sporcuların, protein ihtiyaçlarını karşılamak için, aşağıdaki besinleri tüketmeleri gerekir:

  • Baklagiller: Baklagiller, protein açısından zengindir. Vegan sporcuların, her gün en az 1 porsiyon baklagil tüketmeleri gerekir.
  • Kuruyemişler ve tohumlar: Kuruyemişler ve tohumlar, protein açısından zengindir. Vegan sporcuların, her gün en az 1 porsiyon kuruyemiş veya tohum tüketmeleri gerekir.
  • Soya ürünleri: Soya ürünleri, protein açısından zengindir. Vegan sporcuların, her gün en az 1 porsiyon soya ürünü tüketmeleri gerekir.
  • Kinoa ve amarant: Kinoa ve amarant, protein açısından zengindir. Vegan sporcuların, her gün en az 1 porsiyon kinoa veya amarant tüketmeleri gerekir.
  • Spirulina ve chlorella: Spirulina ve chlorella, protein açısından zengindir. Vegan sporcuların, her gün en az 1 porsiyon spirulina veya chlorella tüketmeleri gerekir.

Vegan sporcuların, sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmaları için, aşağıdaki ipuçlarını izlemeleri gerekir:

  • Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
  • Her gün en az 3 porsiyon tam tahıl tüketin.
  • Her gün en az 1 porsiyon baklagil tüketin.
  • Her gün en az 1 porsiyon kuruyemiş veya tohum tüketin.
  • Her gün en az 3 porsiyon süt veya süt ürünleri alternatifi tüketin.
  • Protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar, soya ürünleri, kinoa ve amarant, spirulina ve chlorella gibi besinleri tüketin.
  • Bol su için.
  • Düzenli egzersiz yapın.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi