Vma Diyeti Neden Yapılır

VMA Diyeti Nedir?

VMA diyeti, vücudun maksimum aerobik kapasitesini (VO2max) artırmak için tasarlanmış bir diyettir. VO2max, vücudun dakikada tüketebileceği maksimum oksijen miktarıdır. VO2max ne kadar yüksek olursa, vücut o kadar fazla enerji üretebilir ve daha uzun süre egzersiz yapabilir.

VMA diyeti, karbonhidrat alımını azaltarak ve yağ ve protein alımını artırarak çalışır. Karbonhidratlar, vücudun enerji için kullandığı ana yakıt kaynağıdır. Ancak, karbonhidrat alımı çok yüksek olduğunda, vücut yağ olarak depolanır. Yağ ve protein, karbonhidratlardan daha yavaş sindirilir ve daha uzun süre tokluk hissi verir. Bu nedenle, VMA diyeti yapan kişiler daha az kalori tüketir ve kilo verirler.

VMA diyeti ayrıca, vücudun glikojen depolarını tüketerek çalışır. Glikojen, kaslarda ve karaciğerde depolanan bir karbonhidrat türüdür. Egzersiz sırasında, vücut enerji için glikojen kullanır. Glikojen depoları tükendiğinde, vücut yağ yakmaya başlar. Bu nedenle, VMA diyeti yapan kişiler daha fazla yağ yakar ve daha hızlı kilo verirler.

VMA Diyeti Neden Yapılır?

VMA diyeti, aşağıdaki nedenlerle yapılır:

Kilo vermek
Yağ yakmak
Kas kütlesini artırmak
VO2max’ı artırmak
Atletik performansı iyileştirmek
Diyabet riskini azaltmak
Kalp hastalığı riskini azaltmak
İnme riskini azaltmak
Kanser riskini azaltmak
Ömrü uzatmak

VMA Diyeti Nasıl Yapılır?

VMA diyeti, aşağıdaki adımlarla yapılır:

Karbonhidrat alımınızı azaltın. Günlük karbonhidrat alımınızı 50-100 gram arasında sınırlayın.
Yağ alımınızı artırın. Günlük yağ alımınızı %20-30’a çıkarın.
Protein alımınızı artırın. Günlük protein alımınızı 1,2-1,7 gram/kg vücut ağırlığı arasında ayarlayın.
Bol su için. Günlük en az 2-3 litre su için.
Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 3-4 gün, 30-60 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.

VMA Diyeti Faydaları

VMA diyeti, aşağıdaki faydaları sağlar:

Kilo kaybı
Yağ yakımı
Kas kütlesi artışı
VO2max artışı
Atletik performans iyileşmesi
Diyabet riskinin azalması
Kalp hastalığı riskinin azalması
İnme riskinin azalması
Kanser riskinin azalması
Ömrün uzaması

VMA Diyeti Zararları

VMA diyeti, aşağıdaki zararlara neden olabilir:

Baş ağrısı
Yorgunluk
Mide bulantısı
Kusma
İshal
Kabızlık
Uykusuzluk
Sinirlilik
Depresyon

VMA Diyeti Kimler İçin Uygun Değildir?

VMA diyeti, aşağıdaki kişiler için uygun değildir:

Hamile kadınlar
Emziren kadınlar
Çocuklar
Ergenler
Yaşlılar
Kronik hastalığı olan kişiler
İlaç kullanan kişiler

VMA Diyeti ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar