Volumetrics Diyet: Kilo Vermek İçin Daha Fazla Yeme Sanatı
Volumetrics diyeti, daha az kalori tüketerek kilo vermenizi sağlayan bir diyettir. Bu diyet, düşük kalorili ve yüksek hacimli yiyecekleri tercih etmenizi önerir. Böylece, daha az kalori tüketerek daha tok hissedebilirsiniz.
Volumetrics diyeti, Barbara Rolls tarafından geliştirilmiştir. Rolls, Pennsylvania Eyalet Üniversitesi’nde beslenme profesörüdür. Rolls, yaptığı araştırmalarda, düşük kalorili ve yüksek hacimli yiyeceklerin, yüksek kalorili ve düşük hacimli yiyeceklere göre daha tokluk hissi verdiğini bulmuştur.
Volumetrics diyeti, kilo vermek isteyen kişiler için uygun bir diyettir. Bu diyet, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenizi sağlayabilir.
Volumetrics Diyetinin Temel İlkeleri
Volumetrics diyetinin temel ilkeleri şunlardır:
- Düşük kalorili ve yüksek hacimli yiyecekleri tercih edin.
- Yemeklerinizi yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyin.
- Yemeklerden önce su için.
- Düzenli egzersiz yapın.
Volumetrics Diyetinde Tercih Edilmesi Gereken Yiyecekler
Volumetrics diyetinde tercih edilmesi gereken yiyecekler şunlardır:
- Sebzeler
- Meyveler
- Tam tahıllar
- Yağsız proteinler
- Düşük yağlı süt ürünleri
Volumetrics Diyetinde Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Volumetrics diyetinde kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:
- İşlenmiş gıdalar
- Şekerli içecekler
- Kırmızı et
- İşlenmiş etler
- Tam yağlı süt ürünleri
Volumetrics Diyetinin Faydaları
Volumetrics diyetinin faydaları şunlardır:
- Kilo kaybı
- İnsülin direncinin azalması
- Kan şekeri seviyesinin dengelenmesi
- Kolesterol seviyesinin düşmesi
- Tansiyonun düşmesi
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İnme riskinin azalması
- Tip 2 diyabet riskinin azalması
- Kanser riskinin azalması
Volumetrics Diyetinin Dezavantajları
Volumetrics diyetinin dezavantajları şunlardır:
- Başlangıçta açlık hissi yaşanabilir.
- Bazı yiyeceklerden vazgeçmek zor olabilir.
- Diyeti uzun süre sürdürmek zor olabilir.
Volumetrics Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin
Volumetrics diyeti hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki kaynakları ziyaret edebilirsiniz:
- Volumetrics Diyeti Resmi Web Sitesi
- Volumetrics Diyeti Hakkında Makale
- Volumetrics Diyeti Yemek Planı