Vücut İndeksine Göre Diyet
Vücut kitle indeksi (VKİ), bir kişinin boyuna göre kilosunun bir ölçüsüdür. VKİ, bir kişinin sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemek için kullanılır. VKİ’si 18,5 ila 24,9 arasında olan kişiler sağlıklı bir kiloda kabul edilir. VKİ’si 25 ila 29,9 arasında olan kişiler fazla kilolu kabul edilir. VKİ’si 30 veya daha fazla olan kişiler obez kabul edilir.
Obezite, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir. Obezite ayrıca eklem ağrısı, uyku apnesi ve depresyon gibi yaşam kalitesini düşüren sorunlara da yol açabilir.
Obeziteyi önlemek veya tedavi etmek için sağlıklı bir diyet yapmak önemlidir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin olmalıdır. Sağlıklı bir diyet ayrıca şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş ve trans yağlar açısından düşük olmalıdır.
VKİ’nize göre sağlıklı bir diyet yapmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:
- Meyve ve sebzeleri bolca tüketin. Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Lif, tokluk hissi verir ve sindirimi düzenler.
- Tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar, rafine tahıllardan daha fazla lif ve besin içerir.
- Yağsız proteinler tüketin. Yağsız proteinler, kas kütlesini korumaya ve tokluk hissi vermeye yardımcı olur.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, boş kaloriler içerir ve kilo alımına yol açabilir.
- İşlenmiş gıdalardan uzak durun. İşlenmiş gıdalar, genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir.
- Doymuş ve trans yağları sınırlayın. Doymuş ve trans yağlar, kalp hastalığı riskini artırabilir.
Sağlıklı bir diyet yapmak, obeziteyi önlemenin ve tedavisinin önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir diyet yaparak, sağlıklı bir kiloya ulaşabilir ve birçok sağlık sorunundan korunabilirsiniz.
Faydalı Siteler
- Türkiye Obezite Araştırma Derneği
- Sağlık Bakanlığı Obezite Sayfası
- Dünya Sağlık Örgütü Obezite Sayfası
İlgili Dosyalar