Vücut Kitle Indeksine Göre Diyet Programı

Vücut Kitle İndeksine Göre Diyet Programı

Vücut kitle indeksi (VKİ), bir kişinin boyuna göre kilosunun bir ölçüsüdür. VKİ, bir kişinin sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemek için kullanılır. VKİ’si 18,5’in altında olan kişiler zayıf, 18,5 ila 24,9 arasında olan kişiler normal kilolu, 25 ila 29,9 arasında olan kişiler fazla kilolu ve 30 veya üzeri olan kişiler obez olarak kabul edilir.

VKİ’niz sağlıklı bir aralıkta değilse, kilo vermek veya almak için bir diyet programı uygulamanız gerekebilir. Kilo vermek için, günlük kalori alımınızı azaltmanız ve daha fazla egzersiz yapmanız gerekir. Kilo almak için ise, günlük kalori alımınızı artırmanız ve daha az egzersiz yapmanız gerekir.

VKİ’nize göre sağlıklı bir diyet programı oluşturmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:

  1. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi kullanabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için birçok çevrimiçi hesap makinesi bulunmaktadır.
  2. Hedef kilonuzu belirleyin. Kilo vermek istiyorsanız, hedef kilonuzu belirlemeniz gerekir. Hedef kilonuzu belirlerken, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu ve aktivite seviyenizi dikkate almalısınız.
  3. Günlük kalori alımınızı ayarlayın. Kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori alımınızı hedef kilonuza ulaşana kadar azaltmanız gerekir. Kilo almak istiyorsanız, günlük kalori alımınızı hedef kilonuza ulaşana kadar artırmanız gerekir.
  4. Sağlıklı bir diyet planı oluşturun. Sağlıklı bir diyet planı, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içermelidir. İşlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız.
  5. Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak, kilo vermek ve sağlıklı bir kiloda kalmak için önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalısınız.

VKİ’nize göre sağlıklı bir diyet programı uygulamak, kilo vermek veya almak ve sağlıklı bir kiloda kalmak için önemlidir. Sağlıklı bir diyet programı oluşturmak için bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Faydalı Siteler

İlgili Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi