Yağ Oranı Yüksek Olanlar İçin Diyet
Yağ oranı yüksek olmak, birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bunlar arasında kalp hastalığı, diyabet, felç ve bazı kanser türleri yer alır. Yağ oranı yüksek olan kişiler, sağlıklı bir diyete geçerek ve düzenli egzersiz yaparak kilo verebilir ve sağlık sorunları riskini azaltabilirler.
Yağ Oranı Yüksek Olanlar İçin Diyet Önerileri
- Meyve ve sebze tüketimini artırın. Meyve ve sebzeler, lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
- Tam tahıllı gıdalar tüketin. Tam tahıllı gıdalar, lif açısından zengindir. Lif, tokluk hissi verir ve kilo vermeye yardımcı olur.
- Yağsız protein tüketin. Yağsız protein, kas kütlesini korumaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, fasulye ve mercimek yer alır.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Şekerli içecekler, yüksek kalorilidir ve kilo alımına yol açabilir. Su, şekersiz çay ve kahve gibi içecekleri tercih edin.
- Porsiyon boyutlarını kontrol edin. Porsiyon boyutlarını kontrol etmek, kilo vermeye yardımcı olur. Yemeklerinizi küçük tabaklarda servis edin ve ikinci porsiyon almaktan kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, kilo vermeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
Yağ Oranı Yüksek Olanlar İçin Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Sağlık Bakanlığı Obezite ile Mücadele Programı
- Türk Kardiyoloji Derneği Obezite ve Metabolik Sendrom Çalışma Grubu
- Obezite Derneği
- Obezite ile Mücadele Rehberi
- Obezite Tedavisi Rehberi
- Obezite Cerrahisi Rehberi