Yağı Süzülmüş Ton Balığı Kalori

Yağı Süzülmüş Ton Balığı Kalori: Sağlıklı Bir Seçim mi?

Ton balığı, dünyanın en popüler balıklarından biridir ve genellikle konserve veya kavanozda satılır. Yağı süzülmüş ton balığı, yağ içeriği düşük ve protein içeriği yüksek bir besindir. Bu nedenle, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilebilir.

Yağı Süzülmüş Ton Balığı Kalori

Yağı süzülmüş ton balığının 100 gramında yaklaşık 100 kalori bulunur. Bu, diğer balık türlerine göre daha düşük bir kalori değeridir. Örneğin, aynı miktarda somonda yaklaşık 200 kalori bulunur.

Yağı Süzülmüş Ton Balığı Besin Değerleri

Yağı süzülmüş ton balığı, protein, omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir besindir. 100 gram yağı süzülmüş ton balığında yaklaşık 25 gram protein, 1 gram omega-3 yağ asidi, 120 miligram kalsiyum, 200 miligram fosfor ve 10 miligram demir bulunur.

Yağı Süzülmüş Ton Balığının Faydaları

Yağı süzülmüş ton balığı, sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde birçok fayda sağlayabilir. Bu faydalar şunlardır:

Kalp sağlığını korur: Yağı süzülmüş ton balığı, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Beyin sağlığını destekler: Yağı süzülmüş ton balığı, beyin sağlığı için önemli olan DHA ve EPA gibi omega-3 yağ asitleri içerir. Bu yağ asitleri, hafızayı ve bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Göz sağlığını korur: Yağı süzülmüş ton balığı, göz sağlığı için önemli olan A vitamini içerir. A vitamini, gece görüşünü iyileştirmeye ve göz hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir.
Kemik sağlığını destekler: Yağı süzülmüş ton balığı, kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum ve fosfor içerir. Bu mineraller, kemikleri güçlendirmeye ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir: Yağı süzülmüş ton balığı, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan selenyum içerir. Selenyum, enfeksiyonlarla savaşmaya ve hastalıklara karşı koruma sağlamaya yardımcı olabilir.

Yağı Süzülmüş Ton Balığı Nasıl Tüketilir?

Yağı süzülmüş ton balığı, birçok farklı şekilde tüketilebilir. En yaygın tüketim şekilleri şunlardır:

Salata: Yağı süzülmüş ton balığı, salatalara eklenebilir.
Sandviç: Yağı süzülmüş ton balığı, sandviçlerde kullanılabilir.
Makarna: Yağı süzülmüş ton balığı, makarnalara eklenebilir.
Pizza: Yağı süzülmüş ton balığı, pizzalara eklenebilir.
Omlet: Yağı süzülmüş ton balığı, omletlere eklenebilir.

Yağı Süzülmüş Ton Balığı Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Yağı süzülmüş ton balığı alırken, aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:

Konserve ton balığı satın alın: Konserve ton balığı, taze ton balığına göre daha uzun süre saklanabilir.
BPA içermeyen konserve ton balığı satın alın: BPA, konserve kutularının iç kaplamasında kullanılan bir kimyasaldır. BPA, sağlık sorunlarına yol açabilir.
Ton balığının tazeliğini kontrol edin: Konserve ton balığının kapağı şişkin veya hasarlı olmamalıdır.
Ton balığının son kullanma tarihini kontrol edin: Ton balığının son kullanma tarihi geçmemiş olmalıdır.

Yağı Süzülmüş Ton Balığı Hakkında Faydalı Siteler ve Dosyalar