Yağlardan Kurtulmak İçin Diyet Listesi
Yağlardan kurtulmak için sağlıklı bir diyet yapmak önemlidir. Sağlıklı bir diyet, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içerir. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve doymuş ve trans yağlardan kaçınmak da önemlidir.
Sağlıklı Bir Diyetin Faydaları
- Kilo kaybına yardımcı olur
- Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltır
- Enerji seviyesini artırır
- Ruh halini iyileştirir
- Uyku kalitesini artırır
- Bağışıklık sistemini güçlendirir
Yağlardan Kurtulmak İçin Diyet Listesi
Kahvaltı
- Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
- Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
- Yoğurt, meyve ve granola
- Smoothie, meyve, sebze ve yoğurt
Öğle Yemeği
- Izgara tavuk veya balık, sebze ve tam buğday ekmeği
- Mercimek çorbası ve salata
- Tofu ve sebze sote
- Sandviç, tam buğday ekmeği, yağsız protein, sebze ve meyve
Akşam Yemeği
- Izgara somon, sebze ve kahverengi pirinç
- Tavuk veya tofu köri, sebze ve tam buğday ekmeği
- Sebzeli makarna
- Pizza, tam buğday ekmeği, yağsız protein, sebze ve meyve
Atıştırmalıklar
- Meyve
- Sebze
- Yoğurt
- Fındık
- Tam tahıllı krakerler
İçecekler
- Su
- Çay
- Kahve
- Meyve suyu (az miktarda)
Yağlardan Kurtulmak İçin Diğer İpuçları
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapın.
- Yeterince uyuyun. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Stres seviyenizi yönetin. Stres, kilo alımına yol açabilir.
- Sabırlı olun. Kilo vermek zaman alır. Hızlı kilo verme yöntemlerinden kaçının.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar