Yaz Ayı Diyet Listesi

Yaz Ayı Diyet Listesi

Yaz ayları, sıcak havaların ve uzun günlerin tadını çıkarmanın zamanıdır. Ancak, bu aynı zamanda kilo almaya daha yatkın olduğumuz bir zamandır. Bunun nedeni, sıcak havalarda daha fazla sıvı tüketmemiz ve daha az hareket etmemizdir. Ayrıca, yaz aylarında daha fazla meyve ve sebze tüketme eğiliminde olduğumuz için, kalori alımımız da artabilir.

Yaz aylarında kilo almaktan kaçınmak için, sağlıklı bir diyet uygulamak önemlidir. Bu, bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar ve yağsız protein tüketmek anlamına gelir. Ayrıca, şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak da önemlidir.

Aşağıda, yaz aylarında kilo vermenize veya kilonuzu korumanıza yardımcı olacak bir diyet listesi verilmiştir:

Kahvaltı

  • Yulaf ezmesi, meyve ve fındık
  • Omlet, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Yoğurt, meyve ve granola
  • Smoothie, meyve, sebze ve yoğurt
  • Tam buğday ekmeği, avokado ve yumurta

Öğle Yemeği

  • Izgara tavuk veya balık, salata ve tam buğday ekmeği
  • Sebzeli makarna salatası
  • Ton balıklı sandviç, tam buğday ekmeği ve salata
  • Humus ve sebzeler
  • Çorba ve salata

Akşam Yemeği

  • Izgara et veya balık, sebze ve tam buğday ekmeği
  • Sebzeli tavuk veya balık güveç
  • Makarna ve sebzeler
  • Pizza (tam buğday ekmeği, sebzeler ve yağsız peynir ile)
  • Çorba ve salata

Atıştırmalıklar

  • Meyve
  • Sebzeler
  • Yoğurt
  • Fındık
  • Tam buğday kraker

İçecekler

  • Su
  • Maden suyu
  • Çay
  • Kahve (şekersiz)
  • Meyve suyu (az şekerli)

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi