Yeni Atkins Diyeti: Kilo Vermenin ve Sağlıklı Kalmanın Yeni Yolu
Atkins diyeti, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyettir. İlk olarak 1972 yılında Dr. Robert C. Atkins tarafından yayınlanan “Dr. Atkins Diyet Devrimi” kitabında tanıtıldı. Atkins diyeti, kilo vermenin ve sağlıklı kalmanın etkili bir yolu olarak kabul edilir.
Yeni Atkins Diyeti Nasıl Çalışır?
Yeni Atkins diyeti, dört aşamadan oluşur:
- İndüksiyon Aşaması: Bu aşamada, günlük karbonhidrat alımınızı 20 grama kadar sınırlamanız gerekir. Bu, ekmek, makarna, pirinç, patates, şeker ve meyvelerden kaçınmanız anlamına gelir.
- Devam Aşaması: Bu aşamada, günlük karbonhidrat alımınızı kademeli olarak artırabilirsiniz. Ancak, karbonhidrat alımınızı günde 100 grama kadar sınırlamanız gerekir.
- Ön Bakım Aşaması: Bu aşamada, karbonhidrat alımınızı daha da artırabilirsiniz. Ancak, karbonhidrat alımınızı günde 120 grama kadar sınırlamanız gerekir.
- Yaşam Boyu Bakım Aşaması: Bu aşamada, karbonhidrat alımınızı istediğiniz kadar artırabilirsiniz. Ancak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürmeniz gerekir.
Yeni Atkins Diyetinin Faydaları
Yeni Atkins diyeti, kilo vermenin ve sağlıklı kalmanın etkili bir yolu olarak kabul edilir. Atkins diyeti, aşağıdaki faydaları sağlayabilir:
- Kilo kaybı
- Kan şekeri kontrolü
- İnsülin direncinin azaltılması
- Yüksek tansiyonun düşürülmesi
- Kolesterol seviyelerinin iyileştirilmesi
- Kalp hastalığı riskinin azaltılması
- İnme riskinin azaltılması
- Tip 2 diyabet riskinin azaltılması
- Kanser riskinin azaltılması
- Yaşam süresinin uzaması
Yeni Atkins Diyetinin Riskleri
Yeni Atkins diyeti, genel olarak güvenli bir diyettir. Ancak, bazı kişilerde aşağıdaki yan etkiler görülebilir:
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Kas krampları
Bu yan etkiler genellikle birkaç hafta içinde geçer. Ancak, yan etkiler devam ederse veya şiddetliyse, doktorunuza danışmalısınız.
Yeni Atkins Diyetine Başlamadan Önce
Yeni Atkins diyetine başlamadan önce, doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz, sizin için uygun olup olmadığını belirleyecektir. Yeni Atkins diyetine başlamaya karar verirseniz, aşağıdaki ipuçlarını izleyebilirsiniz:
- Yavaş başlayın. Karbonhidrat alımınızı aniden kesmeyin. Karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltın.
- Bol su için. Günlük en az 8 bardak su için.
- Sağlıklı yağlar tüketin. Zeytinyağı, avokado yağı ve fındık yağı gibi sağlıklı yağlar tüketin.
- Protein tüketiminizi artırın. Et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi protein kaynaklarını tüketin.
- Lifli gıdalar tüketin. Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi lifli gıdalar tüketin.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapın.
Yeni Atkins Diyeti Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin