Yeni Başlayan Sporcu Diyeti
Spor yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Ancak, spor yapmaya yeni başlayanlar, doğru beslenmenin önemini göz ardı edebilirler. Spor yaparken, vücudunuzun enerji ihtiyacı artar ve bu nedenle, sağlıklı bir diyetle bu ihtiyacı karşılamak önemlidir.
Yeni başlayan sporcular için sağlıklı bir diyet, aşağıdaki besin gruplarından yeterli miktarda içermelidir:
- Meyveler ve sebzeler
- Tam tahıllar
- Yağsız proteinler
- Sağlıklı yağlar
- Süt ve süt ürünleri
Meyveler ve Sebzeler
Meyveler ve sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Bu besinler, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için gereklidir. Meyveler ve sebzeleri çiğ, pişmiş veya meyve suyu olarak tüketebilirsiniz.
Tam Tahıllar
Tam tahıllar, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenler ve tokluk hissi verir. Tam tahılları ekmek, makarna, pirinç ve yulaf ezmesi gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz.
Yağsız Proteinler
Yağsız proteinler, kaslarınızı ve dokularınızı onarmak ve inşa etmek için gereklidir. Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, balık, fasulye, mercimek ve tofu bulunur.
Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağlar, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamak ve hücrelerinizi korumak için gereklidir. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
Süt ve Süt Ürünleri
Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, protein ve diğer besinler açısından zengindir. Kalsiyum, kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlendirir. Süt ve süt ürünlerini süt, yoğurt, peynir ve dondurma gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz.
Yeni Başlayan Sporcular İçin Diyet Örnekleri
Kahvaltı:
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı süt
- 2 adet yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1 bardak meyve suyu
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
Öğle Yemeği:
- 1 kase salata, 1/2 sandviç ve 1 bardak meyve suyu
- 1 kase çorba, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1 bardak meyve
- 1 kase makarna, 1/2 su bardağı sebze ve 1 bardak meyve suyu
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara tavuk, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıllı pilav
- 1 porsiyon balık, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıllı makarna
- 1 kase fasulye yemeği, 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı tam tahıllı ekmek
Atıştırmalıklar:
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve ve 1/2 su bardağı granola
- 1 avuç fındık veya tohum
- 1 kase sebze ve 1/2 su bardağı humus
Yeni Başlayan Sporcular İçin Diyet İpuçları
- Her gün en az 2 litre su için.
- Meyveleri ve sebzeleri çiğ veya pişmiş olarak tüketin.
- Tam tahılları ekmek, makarna, pirinç ve yulaf ezmesi gibi yiyeceklerde tercih edin.
- Yağsız proteinleri tavuk, balık, fasulye, mercimek ve tofu gibi yiyeceklerde bulun.
- Sağlıklı yağları zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar gibi yiyeceklerde tercih edin.
- Süt ve süt ürünlerini süt, yoğurt, peynir ve dondurma gibi yiyeceklerde tüketin.
- Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Düzenli olarak egzersiz yapın.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar