Evde Yüksek Şekere Ne İyi Gelir?
Giriş
Kan şekeri, vücudun enerji için kullandığı glikozun miktarıdır. Kan şekeri seviyeleri, yemek yedikten sonra yükselir ve yemekten sonra birkaç saat içinde normale döner. Ancak, diyabetli kişilerde kan şekeri seviyeleri normalden daha yüksek olabilir. Bu, insülin hormonu eksikliği veya insülinin etkisini azaltan bir durum nedeniyle olabilir.
Yüksek kan şekeri, diyabetin en yaygın belirtilerinden biridir. Diğer belirtiler arasında aşırı susama, sık idrara çıkma, yorgunluk, bulanık görme ve yaraların iyileşme süresinin uzaması yer alır.
Yüksek kan şekeri, kısa vadede baş ağrısı, bulantı, kusma ve çarpıntı gibi sorunlara neden olabilir. Uzun vadede ise ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu sorunlar arasında kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı, görme kaybı ve sinir hasarı yer alır.
Evde Yüksek Şekeri Düşürmek için Öneriler
Evde yüksek kan şekerini düşürmek için yapılabilecek bazı şeyler şunlardır:
- Bol su için. Su, kan şekerini düşürmeye yardımcı olan önemli bir besindir. Yetişkinlerin günde en az 8 bardak su içmesi önerilir.
- Lifli besinler tüketin. Lif, sindirim sisteminin yavaşlamasına yardımcı olur ve kan şekerinin daha yavaş yükselmesine neden olur. Lifli besin kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller yer alır.
- Şeker ve şekerli içeceklerden kaçının. Şeker, kan şekerini hızla yükseltir. Bu nedenle, şeker ve şekerli içeceklerden kaçınmak önemlidir.
- Alkol tüketimini sınırlayın. Alkol, kan şekerini düşürebilir. Diyabetli kişilerin alkol tüketmeden önce doktorlarına danışmaları önemlidir.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, kan şekerini düşürmeye yardımcı olan etkili bir yoldur. Diyabetli kişilerin haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmaları önerilir.
Evde Yüksek Kan Şekerini Düşürmeye Yardımcı Olabilecek Bazı Besinler
Bazı besinler, kan şekerini düşürmeye yardımcı olan özel bileşikler içerir. Bu besinlerden bazıları şunlardır:
- Tarçın: Tarçın, kan şekerini düşürmeye yardımcı olan antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Günde 1-2 çay kaşığı tarçın tüketmek kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Yaban mersini: Yaban mersini, kan şekerini düşürmeye yardımcı olan polifenoller içerir. Günde 1/2 fincan yaban mersini tüketmek kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Keten tohumu: Keten tohumu, kan şekerini düşürmeye yardımcı olan lif ve omega-3 yağ asitleri içerir. Günde 1-2 yemek kaşığı keten tohumu tüketmek kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
- Avokado: Avokado, kan şekerini düşürmeye yardımcı olan yağ ve lif içerir. Günde 1/2 avokado tüketmek kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Evde Yüksek Kan Şekerini Düşürmek için Yapılacak Diğer Önlemler
Yüksek kan şekeri seviyelerini düşürmek için evde yapılabilecek diğer önlemler şunlardır:
- Uykuya dikkat edin. Yeterli uyku, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Yetişkinlerin günde 7-8 saat uyuması önerilir.
- Stresi azaltın. Stres, kan şekerini yükseltebilir. Stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Fazla kilolu veya obez olmak, kan şekerini yükseltebilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı bir diyet uygulayın.
Yüksek Kan Şekerinde Doktora Başvurmak
Evde yapılan önlemlere rağmen yüksek kan şekeri seviyeleri düzelmezse veya aşağıdaki belirtiler ortaya çıkarsa doktora başvurmak gerekir:
- **Yorgunluk
- **Bulantı
- **Kusma
- **Açlık
- **İdrara çıkma sıklığında artış
- **Ağı