Yüksek Trigliserid Diyeti

Yüksek Trigliserid Diyeti

Trigliseridler, vücudunuzun enerji için kullandığı bir tür yağdır. Karaciğeriniz trigliserid üretir ve kan dolaşımınıza salınır. Trigliserid seviyeniz çok yüksekse, kalp hastalığı ve felç riskiniz artar.

Yüksek trigliserid seviyeleri genellikle obezite, diyabet ve hareketsiz yaşam tarzı gibi faktörlerden kaynaklanır. Bazı ilaçlar ve tıbbi rahatsızlıklar da yüksek trigliserid seviyelerine neden olabilir.

Yüksek trigliserid seviyeniz varsa, doktorunuz trigliserid seviyenizi düşürmek için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri önerecektir. Yüksek trigliserid diyeti, trigliserid seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilecek bir diyettir.

Yüksek Trigliserid Diyetinin Temel İlkeleri

Doymuş yağ ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları tercih edin.
Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yapın.
Düzenli egzersiz yapın.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun.

Yüksek Trigliserid Diyetinde Neler Yemeliyim?

Meyve: Elma, portakal, muz, üzüm, çilek, yaban mersini, ahududu
Sebzeler: Brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, marul, salatalık, domates, biber
Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kinoa, arpa
Yağsız proteinler: Tavuk, balık, fasulye, mercimek, tofu
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı, keten tohumu yağı

Yüksek Trigliserid Diyetinde Nelerden Kaçınmalıyım?

Doymuş yağlar: Kırmızı et, işlenmiş etler, tam yağlı süt ürünleri, tereyağı, hindistancevizi yağı, palmiye yağı
Trans yağlar: Margarin, kurabiye, kraker, cips, kızarmış yiyecekler
Şekerli içecekler: Gazlı içecekler, meyve suları, enerji içecekleri, spor içecekleri
İşlenmiş gıdalar: Çerezler, şekerlemeler, dondurma, patates cipsi, hazır yemekler

Yüksek Trigliserid Diyeti Örnek Menü

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, meyve, ceviz
Öğle yemeği: Izgara tavuk salatası, tam buğday ekmeği
Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates, sebzeler
Atıştırmalıklar: Meyve, yoğurt, kuruyemiş

Yüksek Trigliserid Diyeti Hakkında Faydalı Siteler

Yüksek Trigliserid Diyeti Hakkında İlgili Dosyalar

Önemli Not: Bu yazı Google Gemini yapay zekası tarafından otomatik olarak oluşturulmuştur ve hatalı bilgiler içerebilir. Düzeltmek için iletişim sayfamızdaki formdan veya yine iletişim sayfamızda bulunan eposta adresi yoluyla bizimle iletişime geçebilirsiniz. Hata varsa hemen düzeltilmektedir.