Yulaf Ezmesi Diyette Nasıl Kullanılır?
Yulaf ezmesi, lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, düşük kalorili ve besleyici bir tahıldır. Bu nedenle, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak isteyen kişiler için mükemmel bir seçimdir. Yulaf ezmesi, ayrıca, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yulaf Ezmesini Diyete Nasıl Ekleyebilirsiniz?
Yulaf ezmesini diyete eklemenin birçok yolu vardır. İşte birkaç fikir:
- Kahvaltıda yulaf ezmesi lapası yiyebilirsiniz. Yulaf ezmesi lapasını, süt veya su ile pişirebilir ve üzerine meyve, kuruyemiş veya bal ekleyebilirsiniz.
- Öğle veya akşam yemeğinde yulaf ezmesini salatalara veya çorbalara ekleyebilirsiniz.
- Yulaf ezmesini atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Yulaf ezmesini, yoğurt veya meyve ile karıştırabilir veya yulaf ezmesi kurabiyeleri yapabilirsiniz.
Yulaf Ezmesinin Faydaları
Yulaf ezmesi, birçok sağlık yararı olan besleyici bir tahıldır. İşte yulaf ezmesinin faydalarından bazıları:
- Lif açısından zengindir. Lif, sindirimi düzenlemeye, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
- Protein açısından zengindir. Protein, kas kütlesini korumaya ve onarmaya yardımcı olur.
- Sağlıklı yağlar açısından zengindir. Sağlıklı yağlar, kalp sağlığını korumaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.
- Düşük kalorilidir. Bir kase yulaf ezmesi, yaklaşık 150 kalori içerir.
- Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Yulaf ezmesi, sindirimi yavaşlatan ve kan şekeri seviyelerinin ani yükselmesini önleyen lif açısından zengindir.
- Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Yulaf ezmesi, kolesterolü düşüren lif ve beta-glukan açısından zengindir.
- Kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Yulaf ezmesi, kolesterolü düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğu için kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yulaf Ezmesi ile İlgili Faydalı Siteler ve Dosyalar
- Yulaf Ezmesinin Faydaları: https://www.healthline.com/nutrition/oatmeal-benefits
- Yulaf Ezmesi Tarifleri: https://www.allrecipes.com/recipes/174/healthy-recipes/diet-and-nutrition/oatmeal/
- Yulaf Ezmesi Hakkında Bilgi: https://www.webmd.com/diet/features/oatmeal-health-benefits