Yulaf Kepeği ile Diyet Tarifler
Yulaf kepeği, yulaf tanesinin dış kabuğudur. Lif, protein ve vitamin bakımından zengindir. Ayrıca, düşük kalorili bir besindir. Bu nedenle, kilo vermek isteyen kişiler için ideal bir besindir.
Yulaf kepeği, kahvaltıda, öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde tüketilebilir. Ayrıca, atıştırmalık olarak da tüketilebilir. Yulaf kepeği ile yapılabilecek birçok farklı tarif bulunmaktadır.
Yulaf Kepeği ile Kahvaltı Tarifleri
- Yulaf Kepeği Lapası: Yulaf kepeğini süt veya su ile pişirerek lapa haline getirebilirsiniz. Üzerine meyve, kuruyemiş veya bal ekleyebilirsiniz.
- Yulaf Kepeği Müslisi: Yulaf kepeğini, yoğurt, süt veya meyve suyu ile karıştırarak müslü haline getirebilirsiniz. Üzerine meyve, kuruyemiş veya bal ekleyebilirsiniz.
- Yulaf Kepeği Ekmeği: Yulaf kepeği ile ekmek yapabilirsiniz. Ekmeğin içine yumurta, süt, yoğurt veya kefir ekleyebilirsiniz.
- Yulaf Kepeği Kurabiyesi: Yulaf kepeği ile kurabiye yapabilirsiniz. Kurabiyenin içine muz, elma veya havuç ekleyebilirsiniz.
Yulaf Kepeği ile Öğle Yemeği Tarifleri
- Yulaf Kepeği Çorbası: Yulaf kepeğini sebzelerle birlikte pişirerek çorba haline getirebilirsiniz. Çorbanın içine tavuk veya balık ekleyebilirsiniz.
- Yulaf Kepeği Salatası: Yulaf kepeğini, sebzelerle birlikte karıştırarak salata haline getirebilirsiniz. Salatanın üzerine tavuk veya balık ekleyebilirsiniz.
- Yulaf Kepeği Köftesi: Yulaf kepeğini, kıyma, yumurta ve baharatlarla karıştırarak köfte haline getirebilirsiniz. Köfteleri fırında veya tavada pişirebilirsiniz.
- Yulaf Kepeği Makarna: Yulaf kepeği ile makarna yapabilirsiniz. Makarnayı soslarla birlikte servis edebilirsiniz.
Yulaf Kepeği ile Akşam Yemeği Tarifleri
- Yulaf Kepeği Pilavı: Yulaf kepeğini, pirinç veya bulgur yerine kullanarak pilav yapabilirsiniz. Pilavın içine sebzeler veya et ekleyebilirsiniz.
- Yulaf Kepeği Böreği: Yulaf kepeği ile börek yapabilirsiniz. Böreğin içine peynir, ıspanak veya patates ekleyebilirsiniz.
- Yulaf Kepeği Mantısı: Yulaf kepeği ile mantı yapabilirsiniz. Mantının içine kıyma veya peynir ekleyebilirsiniz.
- Yulaf Kepeği Pizza: Yulaf kepeği ile pizza yapabilirsiniz. Pizzanın üzerine sebzeler, peynir veya et ekleyebilirsiniz.
Yulaf Kepeği ile Atıştırmalık Tarifleri
- Yulaf Kepeği Bar: Yulaf kepeğini, bal, fıstık ezmesi ve kuruyemişlerle karıştırarak bar haline getirebilirsiniz.
- Yulaf Kepeği Topları: Yulaf kepeğini, muz, yoğurt ve bal ile karıştırarak toplar haline getirebilirsiniz.
- Yulaf Kepeği Çerezleri: Yulaf kepeğini, kuruyemişler ve bal ile karıştırarak çerezler haline getirebilirsiniz.
- Yulaf Kepeği Krakerleri: Yulaf kepeğini, su ve tuz ile karıştırarak krakerler haline getirebilirsiniz.
Yulaf Kepeği ile Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Yulaf kepeği, lif bakımından zengin bir besindir. Bu nedenle, yulaf kepeği tüketirken bol su içmeniz gerekir.
- Yulaf kepeği, düşük kalorili bir besindir. Ancak, yulaf kepeği ile yapılan tariflere şeker, bal veya reçel gibi yüksek kalorili besinler eklememelisiniz.
- Yulaf kepeği, gluten içeren bir besindir. Bu nedenle, çölyak hastalığı veya gluten duyarlılığı olan kişiler yulaf kepeği tüketmemelidir.
Yulaf Kepeği ile İlgili Faydalı Siteler