Yüzme Antrenman Programı Pdf

Yüzme Antrenman Programı

Yüzme, tüm vücudu çalıştıran ve kalori yakımını hızlandıran bir spordur. Ayrıca, eklem ve kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Yüzme antrenman programı oluştururken, hedeflerinizi ve mevcut fitness seviyenizi göz önünde bulundurmalısınız.

Yüzme Antrenman Programı Oluşturma Adımları

  1. Hedeflerinizi Belirleyin:

  2. Kilo vermek mi istiyorsunuz?

  3. Kas kütlesi mi kazanmak istiyorsunuz?

  4. Daha iyi bir yüzücü mü olmak istiyorsunuz?

  5. Mevcut Fitness Seviyenizi Belirleyin:

  6. Haftada kaç kez yüzüyorsunuz?

  7. Ne kadar süre yüzüyorsunuz?

  8. Hangi mesafeyi yüzüyorsunuz?

  9. Antrenman Programınızı Oluşturun:

  10. Antrenman sıklığınızı ve sürenizi belirleyin.

  11. Antrenmanlarınızda farklı yüzme stilleri kullanın.
  12. Antrenmanlarınızda interval training (aralıklı antrenman) yapın.
  13. Antrenmanlarınızda kuvvet antrenmanları yapın.
  14. Antrenmanlarınızda esneme hareketleri yapın.

Yüzme Antrenman Programı Örneği

  • Pazartesi: 30 dakika serbest stil yüzme
  • Salı: 30 dakika sırtüstü yüzme
  • Çarşamba: 30 dakika kurbağalama yüzme
  • Perşembe: 30 dakika kelebek yüzme
  • Cuma: 30 dakika interval training (aralıklı antrenman)
  • Cumartesi: 30 dakika kuvvet antrenmanı
  • Pazar: 30 dakika esneme hareketleri

Yüzme Antrenman Programı İpuçları

  • Antrenmanlarınıza ısınma ve soğuma hareketleriyle başlayın ve bitirin.
  • Antrenmanlarınız sırasında bol su için.
  • Antrenmanlarınızdan sonra sağlıklı bir öğün yiyin.
  • Antrenmanlarınızı düzenli olarak yapın.
  • Antrenmanlarınız sırasında kendinizi zorlayın, ancak aşırıya kaçmayın.
  • Antrenmanlarınız sırasında eğlenin!

Faydalı Siteler ve Dosyalar

Yayımlandı

kategorisi