23 Yaş İçin Zayıflama Diyeti Listesi
23 yaşında zayıflamak isteyenler için sağlıklı ve etkili bir diyet listesi hazırladık. Bu diyet listesi, günlük kalori ihtiyacınızı karşılayacak şekilde tasarlanmıştır ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kahvaltı
- 1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı meyve, 1/2 su bardağı süt
- 2 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1/2 avokado
- 1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı meyve, 1 yemek kaşığı granola
Öğle Yemeği
- 1 kase salata, 1/2 ızgara tavuk veya balık, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
- 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 adet sandviç, 1/2 su bardağı meyve
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon ızgara balık veya tavuk, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
- 1 kase sebzeli makarna, 1/2 su bardağı salata
- 1 kase tofu veya fasulye yemeği, 1 kase sebze, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç
Ara Öğünler
- 1 adet meyve
- 1 kase yoğurt
- 1 avuç fındık veya tohum
- 1 bardak yeşil çay
Diyet İpuçları
- Bol su için. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Şekerli içeceklerden kaçının. Kola, meyve suyu ve diğer şekerli içecekler kilo alımına neden olabilir.
- İşlenmiş gıdalardan uzak durun. İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
- Meyve ve sebze tüketiminizi artırın. Meyve ve sebzeler düşük kalorili ve yüksek besin değerine sahiptir.
- Düzenli egzersiz yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın.
- Yeterince uyuyun. Yetersiz uyku kilo alımına neden olabilir.
- Stresten uzak durun. Stres, kortizol hormonu seviyesini yükseltir ve bu da kilo alımına neden olabilir.
Faydalı Siteler
İlgili Dosyalar