Zayıflamak Için Günlük Diyet Listesi

Zayıflamak İçin Günlük Diyet Listesi

Zayıflamak, birçok kişinin hedefidir. Ancak, sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için doğru beslenme alışkanlıklarına sahip olmak gerekir. Bu makalede, zayıflamak için günlük diyet listesi örnekleri ve faydalı ipuçları bulabilirsiniz.

Sabah Kahvaltısı

1 kase yulaf ezmesi, 1/2 su bardağı süt, 1/2 su bardağı meyve (çilek, yaban mersini, muz vb.)
2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak yeşil çay
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı granola, 1/2 su bardağı meyve (çilek, yaban mersini, muz vb.)

Öğle Yemeği

1 kase mercimek çorbası, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran
Izgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran

Akşam Yemeği

Izgara tavuk veya balık, 1 kase salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
1 kase sebze yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 bardak ayran
1 kase yoğurt, 1/2 su bardağı granola, 1/2 su bardağı meyve (çilek, yaban mersini, muz vb.)

Ara Öğünler

1 adet meyve (elma, armut, muz vb.)
1 kase yoğurt
1 avuç fındık veya kuruyemiş
1 bardak yeşil çay

Faydalı İpuçları

Günde en az 2 litre su için.
Şekerli içeceklerden kaçının.
İşlenmiş gıdalardan uzak durun.
Meyve ve sebzeleri bolca tüketin.
Tam tahıllı gıdaları tercih edin.
Sağlıklı yağlar tüketin (zeytinyağı, avokado yağı, ceviz yağı vb.).
Düzenli egzersiz yapın.
Yeterince uyuyun.
Stresten uzak durun.

Faydalı Siteler ve Dosyalar